Thursday, December 19, 2013

Pelangsing Alami Untuk Diet Sehat

Tubuh sehat dengan berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang baik laki-laki maupun perempuan. Kita bisa mengecek apakah berat badan kita ideal atau tidak menggunakan aplikasi yang ada diposting Apakah Kita Kelebihan Berat Badan ?

Jika ternyata tubuh kita tidak ideal karena kelebihan berat badan, maka itulah saatnya kita harus melakukan diet menggunakan cara alami, salah satunya menggunakan pelangsing alami. Mengapa pelangsing alami harus menjadi pilihan utama ? Sebab cara inilah yang tidak memiliki efek negatif bagi kesehatan bahkan bagi ibu hamil dan menyusui sekalipun karena tidak menggunakan obat atau bahan kimia buatan yang bisa membahayakan janin.

Pelangsing Alami untuk Diet Sehat

Ciri Pelangsing Alami

· Terbuat dari tumbuhan atau buah-buahan atau sayuran (herbal)

· Tidak mengandung bahan kimia, seperti campuran asam, pemanis buatan, dan bahan pengawet

· Tidak berbahaya jika dikonsumsi berlebih

Cara kerja Pelangsing Alami

Pelangsing alami bekerja sebagaimana makanan sehat masuk ke dalam system pencernaan, yaitu membantu atau memperbaiki system pencernaan sehingga bisa menghilangkan zat-zat yang bisa tertimbun sebagai lemak di dalam tubuh. Misalnya, pelangsing alami yang berupa sayuran organik mengandung serat yang tinggi, sehingga membantu sistem pencernaan. Jika kita banyak makan sayuran maka buang air besar akan mudah dilakukan, lemak-lemak di sepanjang usus besar pun akan ikut keluar beserta faeses atau kotoran sehingga usus kita sehat (terhindar dari kanker usus), dan tidak ada penyerapan zat makanan berlebihan di usus sehingga menghindari penumpukan lemak, terutama di perut sehingga perut menjadi buncit.

Cara Diet Sehat Menggunakan Pelangsing Alami

· Jangan berprinsip Cepat dan Instan Turunkan Berat Badan

Dalam melakukan diet, jangan berprinsip cepat dan instan, misalnya ingin turun berat badan 5 kg dalam waktu 3 hari. Hal ini tentu bisa membahayakan tubuh, karena biasanya diet ini menggunakan bahan-bahan kimia buatan yang bisa membahayakan tubuh.

· Mengatur Pola Makanan

Diet yang sehat itu bukan menghilangkan sama sekali kegiatan makan, tetapi mengatur polanya. Prinsip dalam mengatur pola makan adalah : Makanlah saat lapar, dan berhentilah makan sebelum kenyang. Setelah makan, terutama makan malam, jangan langsung tidur. Beri jeda hingga 2 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan sempurna. Makanlah dengan menu yang sehat, tidak harus menghindari daging, tetapi lengkapilah menunya dengan sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Hindari seringnya menggunakan pola makan yang hanya mengkonsumsi nasi dan daging saja. Makanlan buah segar sebelum makanan utama.

· Olah Raga Teratur

Dalam diet olah raga diperlukan untuk membakar lemak, selain untuk melancarkan peredaran darah dan detoksifikasi (mengeluarkan racun-racun tubuh). Lakukan olah raga secara rutin misalnya 1 minggu 2x selama masing-masing 1 jam. Lakukan olah raga dengan senang hati, bukan terpaksa, sehingga saat olahraga kita bisa tersenyum ceria. Keceriaan ini akan menentukan konsistensi dalam melakukan olah raga. Jenis olah raga ini misalnya berupa permainan seperti, tenis meja, sepak bola, futsal, tenis lapangan dll.

· Mengkonsumsi Pelangsing Alami

Jika diperlukan, konsumsilah pelangsing alami yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan organik. Pelangsing alami ini mengandung serat tinggi. Mengkonsumsi pelangsing alami ini terutama bagi siapa yang tidak suka makan sayuran dan buah-buahan. Konsumsilah pelangsing ini pada waktu pagi hari dan malam hari setelah makan malam.

Sunday, September 15, 2013

Apakah Kita Kelebihan Berat Badan atau Kegemukan ?

Kelebihan berat badan / kegemukan / obesitas adalah salh satu hal yang paling dihindari oleh menusia, terutama wanita. Untuk mengetahui apakah kita kegemukan atau tidak digunakan skala Body Mass Index (BMI). Berikut adalah kalkulator BMI yang dibuat oleh CDC (Centers for Disease Control and Prevention) :
Calculator BMI untuk anak dan remaja:

 
Calculator BMI untuk dewasa :

Fungsi Makanan Berserat dalam Diet

Dalam sehari semalam, manusia memerlukan serat sekitar 25 gram. Kebutuhan serat ini pastilah berguna untuk kesehatan tubuh manusia. 
makanan berserat untuk diet

Berikut adalah alasan mengapa manusia membutuhkan serat :

1. Serat membantu menurunkan berat badan
Menyantap produk tepung atau karbohidrat mungkin memuaskan lidah Anda. Namun Anda akan cepat lapar. Sementara serat memerlukan waktu lama daripada karbohidrat untuk dicerna perut. Sehingga serat akan membuat Anda merasa lebih kenyang cukup lama, sehingga tak banyak makan.
Selain itu, makanan kaya serat seperti buah dan sayur, biasanya rendah kalori daripada makanan karbohidrat dan memberikan nutrisi lebih banyak termasuk antioksidan. Lebih sedikit kalori dengan lebih banyak nutrisi berarti Anda menurunkan berat badan secara sehat.

2. Serat baik untuk jantung
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan makanan yang kaya baik oleh serat yang larut maupun tidak larut untuk meningkatkan kesehatan jantung. Serat yang larut, yang biasa ditemukan pada oat, kacang, dan sitrus, telah dihubungksn dengan berkurangnya risiko sakit jantung karena makanan serat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sementara serat tidak larut bisa ditemukan pada produk gandum, sayuran, dan wortel, telah dihubungkan dengan berkurangnya risiko sakit jantung.

3. Serat mencegah diabetes tipe 2
Makan makanan kaya serat bisa mencegah dan mengatasi diabetes tipe 2 dengan cara mendorong produksi gula darah sehat dan level insulin. Karena serat mendorong berkurangnya berat badan, maka serat membantu mencegah diabetes tipe 2. Dan bagi mereka yang sudah menderita diabetes, serat bisa membantu mengontrol level gula darah karena serat memperlambat penyerapan glukosa.

4. Serat melawan kanker
Mengonsumsi serat bisa mengurangi risiko terkena kanker, terutama kanker usus, perut, usus kecil, kerongkongan, payudara, dan rahim. Serat memberi manfaat bagi sistem pencernaan karena serat berfungsi seperti sapu, menyapu racun keluar dari tubuh. Selain itu makanan serat seperti buah dan sayuran tinggi antioksidan yang berpotensi melawan kanker.

5. Serat memperbaiki diet
Jika Anda menggantikan makanan dari produk-produk karbohidrat yang sudah diproses atau makanan cepat saji dengan makanan kaya serat, maka secara drastis, cara ini akan memperbaiki kualitas diet Anda. Diet yang lebih sehat, kaya serat, berarti lebih banyak energi, kesehatan otak, kulit halus, rambut indah, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti batu ginjal, masalah pencernaan, nyeri sendiri, hingga memperbaiki kondisi kulit.

Yang termasuk ke dalam makanan yang mengandung serat antara lain, beras mengandung 2,1 serat, jagung I,1 serat, kelapa 1,6 serat. Kacang-kacangan yang terdapat dalam tahu dan tempe, kacang panjang, buncis, kacang merah, kacang hijau mengandung 1,2 gram serat. Sayuran seperti kangkung, wortel, terung, kol, buncis, bayam, nangka muda, pepaya muda, daun kelor, dan daun singkong mengandung 1,2 gram. Sementara buah-buahan seperti pepaya dan jeruk menyumbang 0,9 gram.
Jika kita tidak bisa memenuhi kebutuhan serat sebanyak 25 gram perhari maka bisa mengkonsumsi makanan suplemen yang mengandung serat yang tinggi, seperti misalnya Melilea Green Field Organic, yang mengandung 4 gram serat dalam setiap 7 gram isinya (1 takaran sendok saji).

(sumber : beritasatu.com)

Wednesday, January 30, 2013

Menu Diet Turunkan Berat Badan

Dr Oz  atau nama panjangnya Mehmet Cengiz Oz adalah dokter bedah jantung asal Amerika Serikat keturunan turki. Dia kerap tampil mengupas masalah kesehatan. Dalam buku Fun, Easy and Smart Diet, Dr Oz memberikan pilihan menu sehat untuk diet untuk menurunkan berat badan.

menu diet sehat

1. Sarapan

Bagi penyuka sereal, Anda bisa memasak gandum dengan 4 ons susu skim atau susu kedelai yang dilengkapi vitamin D dan kalsium serta buah-buahan favorit dalam porsi sekepalan tangan.
Atau Anda bisa sarapan dadar putih telur yang dibuat dari 3 putih telur dan sebutir telur utuh. Lengkapilah dengan aneka sayuran yang dipotong-potong. Bisa juga membuat orak-arik dari 2 butir telur. Atau rebus saja 2 butir telur dan makanlah dengan 2 potong sosis atau tahu.
Jika tak suka sereal dan telur, cobalah sarapan selembar roti gandum. Pangganglah roti itu dengan sesendok teh selai kacang atau selai apel.

2. Makan Siang

Cobalah salad cincang dari 6 butir kenari dan sayuran kesukaan Anda. Cincang semua dan campur dengan 4 ons daging ikan salmon atau dada ayam ditambah cuka balsamic dan minyak zaitun dengan perbandingan 2:1.
Atau Anda bisa makan siang dengan burger sayuran yang disantap dengan kue gandum panggang dan dilengkapi sesendok teh minyak zaitun bebas fruktosa. Lalu campurlah dengan saus rendaman daging, irisan tomat, daun selada, atau bayam dan bawang merah.

3. Kudapan

Untuk kudapan di pagi dan sore, Anda bisa memilih buah-buahan dan kacang-kacangan. Misal setengah ons kacang tanah mentah dicampur apel, pisang, plum, pir, jeruk, sepotong lemon, secangkir buah beri, 2 buah kiwi, separuh jeruk bali, atau buah-buahan lain.
Alternatif lain, setengah cangkir sereal gandum utuh dicampur setengah cangkir kacang almond dan seperempat buah beri, aprikot, dan kismis kering.
Bisa pula secangkir sayuran tumis dihangatkan dalam microwave, lalu dimakan bersama roti gandum. Atau kudaplah potongan sayur saja.
Yoghurt probiotik rendah lemak yang dicampur setengah cangkir buah persik atau jeruk mandarin tanpa pemanis juga bisa menjadi pilihan. Jangan lupa taburkan sedikit kismis agar lebih enak.

(sumber : detik health)

Monday, January 28, 2013

Mengapa Harus Diet ?

Mengapa harus diet ? berikut adalah alasan-alasan utama mengapa seseorang harus diet (mengurangi berat badan yang tidak ideal) :

diet sehat. Mengapa harus diet ?
A. Penampilan
Alasan utama mengapa orang harus diet adalah penampilan. Terutama wanita, maka tubuh yang langsing adalah yang sangat diharapkan oleh semua wanita. Karena hampir dalam pikiran setiap manusia, wanita cantik adalah wanita yang langsing. 

B. Kesehatan
Orang yang kegemukan atau kelebihan berat badan atau obesitas memiliki resiko yang besar untuk terkena sakit :

1. Ganguan Jantung dan Pembuluh Darah
Obesitas merupakan penyebab utama terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler). Pasalnya, obesitas menyebabkan peningkatan beban kerja jantung, karena dengan bertambah besar tubuh seseorang maka jantung harus bekerja lebih keras memompakan darah ke seluruh jaringan tubuh. Bila kemampuan kerja jantung sudah terlampaui, terjadilah yang disebut gagal jantung. Tanda-tandanya, napas sesak dan timbulnya bengkak pada tungkai.
Pengidap obesitas juga sering mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) karena pembuluh darah menyempit akibat jepitan timbunan lemak. Kombinasi obesitas dan hipertensi ini tentu saja memperberat kerja jantung. Akibatnya, timbul penebalan pada dinding bilik jantung disertai kekurangan oksigen. Keadaan ini akan mempercepat timbulnya gagal jantung.

2. Gangguan Fungsi Paru-paru
Lagi-lagi timbunan lemak menjadi pemicu masalah. Pada pengidap obesitas, timbunan ini dapat menekan saluran pernapasan. Ini bisa menyebabkan terjadinya henti napas saat tidur (sleep apnea). Gangguan seperti ini lama-lama dapat menyebabkan gagal jantung juga dan berujung dengan kematian

3. Diabetes (penyakit gula) dan Peningkatan Kolesterol
Obesitas dapat menyebabkan terjadinya penyakit kencing manis (diabetes melitus). Ini disebabkan timbulnya gangguan fungsi insulin pada pengidapnya.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh. Fungsinya antara lain memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai sumber energi. Akibat gangguan fungsi insulin, gula tidak dapat masuk ke dalam sel, sehingga tetap beredar dalam darah. Ini dapat diketahui dari kadar gula darah yang meningkat.
Gangguan fungsi insulin ternyata juga mengakibatkan gangguan metabolisme lemak (dislipidemia). Ini dapat dilihat dari terjadinya peningkatan kadar kolesterol total, kolesterol LDL (kolesterol jahat), trigliserida, namun disertai penurunan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Peningkatan kadar kolesterol jahat disertai penurunan kadar kolesterol berujung terbentuknya kerak dalam pembuluh darah (arterosklerosis). Arterosklerosis akan memperkecil diameter pembuluh darah, sehingga menyebabkan penyakit jantung koroner dan serangan stroke.

4. Gangguan Persendian
Obesitas akan menyebabkan peningkatan beban pada persendian penyangga berat. Misalnya persendian lutut sehingga lama-lama dapat menimbulkan peradangan persendian (osteoartritis). Gejala-gejalanya antara lain, nyeri pada sendi, diikuti dengan pembengkakan. Sendi juga menjadi kaku tak bisa digerakkan. Yang terparah, penderita tidak sanggup berjalan lagi.

5. Gangguan Sisten Hormonal
Obesitas ternyata juga mempengaruhi sistem hormonal dalam tubuh. Pada anak gadis, obesitas menyebabkan haid pertama (menarkhe) datang lebih awal. Pada wanita dewasa, obesitas dapat menyebabkan gangguan keseimbangan hormonal (hiperandrogenisme, hirsutisme), dan gangguan siklus menstruasi.
Hiperandrogenisme berarti jumlah hormon androgen (lelaki) meningkat. Akibatnya terjadi hirsutisme (tanda maskulinisasi). Misalnya jerawatan, distribusi bulu-bulu di wajah dan badan, bahkan mungkin perubahan suara menjadi berat seperti suara lelaki.
Pada wanita, obesitas juga peningkatan risiko timbulnya batu empedu. Ini terjadi karena cairan empedu menjadi lebih kental.

6. Meningkatkan Resiko Penyakit Ganas
Hasil penelitian menunjukkan, pada wanita yang sudah mengalami menopause, obesitas meningkatkan risiko timbulnya kanker rahim (endometrium) dan kanker payudara. Sedangkan pada pria, kegemukan dapat meningkatkan risiko terserang kanker prostat dan kanker usus besar (kolorektal).

7. Gangguan Psikologis
Orang dengan obesitas juga sering kali mengalami gangguan psikologis berupa rasa rendah diri, keadaan depresi, bahkan bisa terkucil dari pergaulan sosial. Terlebih lagi bila lingkungan di sekitarnya tidak memberi dukungan, melainkan lebih banyak memperolok-olok kegemukannya.
(Sumber : Tabloid Nova)